Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u ljudskom tijelu, bitan za kožu, kosti, zglobove i mišiće. Njegova prisutnost osigurava strukturalnu stabilnost i elastičnost našeg organizma.
Međutim, s godinama proizvodnja kolagena opada, što dovodi do pojave bora i suhe kože.
Istraživanja su pokazala da suplementacija kolagenom može pomoći u usporavanju tih promjena, poboljšati sjaj i izgled kože.
No, što je zapravo kolagen, kako djeluje i koje su njegove prednosti? U nastavku otkrivamo sve što trebate znati – od znanstvenih osnova i prednosti, do savjeta za odabir najboljeg oblika za vaše potrebe.
Kolagen- jedan od najvažnijih proteina
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu, koji čini oko 30% svih proteina. On je komponenta vezivnog tkiva i nalazi se u koži, kostima, zglobovima, hrskavici, mišićima i krvnim žilama.
Daje snagu i elastičnost koži, pomaže održavanju čvrstoće kostiju i omogućava pravilnu funkciju zglobova.
S godinama, proizvodnja kolagena prirodno opada, što može rezultirati pojavom bora i smanjenom elastičnošću kože.
Sagas Rc 01 Collagen Hyaluron
Kolagen Complex s hijaluronom
S godinama, proizvodnja kolagena prirodno opada, što može rezultirati pojavom bora I smajnjenom elastičnošću kože.
Gdje se nalazi u tijelu i kako ga tijelo koristi?
Najveće koncentracije nalaze se u koži, kostima, zglobovima, hrskavici i tetivama.
U koži daje strukturalnu potporu, elastičnost i čvrstoću, čime pomaže u održavanju mladenačkog izgleda i sprječava opuštanje.
U kostima, kolagen pomaže u održavanju njihove čvrstoće i gustoće, dok u zglobovima i hrskavici omogućuje pokretljivost i smanjuje trenje između zglobova.
Važan je i u mišićima, krvnim žilama i očima, podržavajući strukturalnu stabilnost i funkcionalnost tih tkiva.
Zašto s godinama gubimo kolagen i koju su prvi znakovi njegovog nedostatka?
S godinama, proizvodnja kolagena u tijelu prirodno opada.
Smanjenje kolagena uzrokuje gubitak elastičnosti, što vodi do pojave bora i opuštanja kože. Koža postaje tanja, suha i podložnija borama.
S godinama, tijelo prirodno smanjuje njegovu proizvodnju, što je povezano s procesom starenja.
Ovaj pad proizvodnje obično počinje oko 25. godine života, a postupno se ubrzava nakon 40. godine.
Razlog za ovo smanjenje može biti kombinacija nekoliko faktora, uključujući hormonalne promjene, oštećenje uzrokovano sunčevim zračenjem, stres, nezdravu prehranu, pušenje i zagađenje okoliša.
Prvi znakovi nedostatka uključuju:
Pojava bora i opuštanje kože – koža gubi elastičnost i počinje se opuštati, a bore postaju izraženije, osobito oko očiju, usana i na čelu.
Suha koža – gubitak kolagena smanjuje sposobnost kože da zadrži vlagu, što uzrokuje suhoću i dehidraciju.
Ispuni besplatni upitnik i saznaj koji SAGAS kolagen je najbolji za tebe!
Tipovi kolagena
Postoji više vrsta i tipova kolagena. Najpoznatiji su tipovi I, II, III, IV, ali postoji i nekoliko drugih tipova koji su važni u održavanju zdravlja tijela.
Glavni tipovi kolagena i njihove funkcije
1. Tip I – ovaj tip najzastupljeniji je u tijelu i čini oko 90% ukupnog kolagena. Nalazi se u koži, kostima, tetivama, ligamentima i drugim vezivnim tkivima. Njegova glavna funkcija je održavanje strukturalne čvrstoće kože i kostiju, čineći ih otpornijima na oštećenja.
2. Tip II – nalazi se u hrskavici i bitan je za zglobove[VI1] [MP2] . Pomaže u održavanju elastičnosti i pokretljivosti zglobova, čime podržava njihovu funkciju.
3. Tip III – nalazi se u koži, krvnim žilama i unutarnjim organima. Zajedno s tipom I, podržava elastičnost kože i jačinu krvnih žila.
4. Tip IV – ovaj tip kolagena nalazi se u bazalnim membranama, tankim slojevima tkiva koji podupiru mnoge organe, uključujući kožu, pluća i bubrege.
Prirodni i dodatni izvori kolagena
Prirodni
Kolagen se može dobiti iz hrane poput juha i temeljaca na bazi kostiju, koje sadrže želatinu koja je bogata kolagenom.
Također, hrskavica, koža i tetive životinja sadrže visoke koncentracije kolagena.
Drugi izvori uključuju hranu bogatu vitaminom C, poput citrusa, paprike i zelenog povrća, jer vitamin C podržava proizvodnju kolagena u tijelu.
Dodatni izvori:
Ako prirodni izvori kolagena nisu dovoljni, dodaci prehrani mogu biti od velike pomoći. Najčešće opcije uključuju:
- Hidrolizirani kolagen
- Riblji kolagen
- Goveđi kolagen
- Veganski kolagen
Hidrolizirani, riblji, goveđi I veganski kolagen:
1.Hidrolizirani kolagen
Hidrolizirani kolagen je kolagen koji je razgrađen na manje molekule (peptide) putem procesa hidrolize.
To omogućuje lakšu apsorpciju u tijelu. Ovaj oblik kolagena obično se koristi u suplementima jer se brzo apsorbira i učinkovito podržava ljepotu kože i kose
2.Riblji kolagen
Riblji kolagen, koji se često koristi u dodacima prehrani, dolazi iz različitih izvora, uključujući ribe i njihove dijelove poput kože i ljuski. Jedan od najpoznatijih i najefikasnijih oblika ribljeg kolagena je Naticol kolagen.
Ovaj tip kolagena, koji se dobiva iz ribe, sadrži visoko biodostupne peptide tipa I. Naticol je poznat po svojoj izuzetnoj apsorpciji u tijelu i često se koristi u proizvodima koji ciljaju na poboljšanje izgleda kože, posebno u smanjenju bora i poboljšanju hidratacije kože.
3.Goveđi kolagen
Goveđi kolagen obično dolazi iz kože, kostiju i hrskavice goveda i bogat je tipom I i tipom III kolagena.
Međutim, može biti manje prihvaćen koji preferiraju izvore biljnog podrijetla.
4.Veganski kolagen
Iako biljke same po sebi ne proizvode kolagen, veganski kolagen postao je vrlo popularan u posljednjim godinama.
Ovaj oblik obično nije pravi kolagen, već biljni ekvivalent koji stimulira tijelo da proizvede vlastiti kolagen. Veganski kolagen obično sadrži sastojke poput vitamina C, aminokiselina, minerala i biljnih ekstrakata koji podržavaju proizvodnju kolagena u tijelu.
Veganske opcije uključuju alge, klorelu, spirulinu, kao i druge biljke koje sadrže važne komponente potrebne za sintezu kolagena.
Idealanje za one koji izbjegavaju proizvode životinjskog podrijetla, dok još uvijek žele potaknuti njegovu prirodnu proizvodnju i održati ljepotu kože i kose.
Različiti oblici kolagena
Kolagen se može naći u nekoliko oblika, a svaki ima svoje prednosti i može se odabrati ovisno o osobnim preferencijama, životnim navikama ili specifičnim potrebama.
Tablete, prah ili tekući kolagen
Tablete su praktične za nošenje i precizno doziranje, ali zahtijevaju duže vrijeme da se razgrade u tijelu i počnu djelovati jer moraju proći kroz probavni sustav.
Prah je fleksibilan jer se lako miješa u napitke, smoothieje ili hranu. Prah se brzo apsorbira jer nije potrebno da se razgrađuje u želucu, čime može imati brži učinak.
Tekući kolagen je najbrže apsorbirajući oblik, jer se tijelo odmah počinje koristiti, a s obzirom na njegovu visoku biodostupnost, mnogi ga smatraju najučinkovitijim oblikom kolagena.
Kolagen shot opcija
Kolagen shotovi predstavljaju inovativni način za unos kolagena u tijelo. Ovi mali napitci obično sadrže koncentrirane doze tekućeg kolagena i drugih hranjivih tvari, poput vitamina C, koji pomažu u njegovoj apsorpciji i učinkovitosti.
Kolagen shotovi su izuzetno praktični jer ne zahtijevaju nikakvu pripremu, a mogu se konzumirati kad god je to potrebno – bilo da ste kod kuće, na poslu ili u pokretu. Budući da se brzo apsorbiraju, nude brzi način da podržite ljepotu kože i kose.
Kada početi koristiti kolagen? Vodič kroz godine i potrebe tijela?
Ovisno o životnoj fazi, tijelo ima različite potrebe za kolagenom. U nekim trenucima života, vanjski izvori kolagena, bilo kroz prehranu ili dodatke, mogu biti od velike pomoći.
Kolagen nakon 25. Godine
Nakon 25. godine života, tijelo počinje proizvoditi manje kolagena, što može dovesti do različitih promjena. Koža može postati opuštenija i pojavljuju se prve bore.
Kolagen za žene nakon menopauze
Nakon menopauze, razina hormona drastično opada, što utječe na proizvodnju kolagena. Smanjen estrogen može uzrokovati suhoću kože, gubitak elastičnosti i dublje bore.
Dodatci kolagena mogu poboljšati elastičnost kože, te smanjiti suhoću i pojavu bora.
Suplementacija kolagenom pomaže ženama da održe vitalnost, čime se povećava samopouzdanje u postmenopauzalnom razdoblju.
Uzimanje kolagena: preporuke i savjeti
Suplementacija kolagenom može pružiti korisne rezultate za vašu kožu i kosu.
Međutim, važno je znati kako i kada ga uzimati, koliko dugo te kako se kombinira s drugim dodacima za najbolje rezultate.
Kada i kako uzimati kolagen za najbolje rezultate
Za najbolje rezultate, važno je uzimati kolagen u pravo vrijeme i u odgovarajućem obliku.
Najbolje ga je uzimati na prazan želudac, obično ujutro, kako bi se maksimalno iskoristio. Mnogi stručnjaci također savjetuju uzimanje prije spavanja, jer tijelo tijekom noći obnavlja stanice i obavlja regeneraciju.
Kao što smo već pisali, kolagen je dostupan u različitim oblicima – tabletama, prahu i tekućem obliku. Prah i tekući oblici se brže apsorbiraju, dok tablete mogu biti jednostavniji izbor za osobe koje nemaju vremena ili volje miješati prah u vodu.
Koliko dugo treba piti kolagen?
Za vidljive rezultate, preporučuje se redovito uzimanje kolagena tijekom dužeg perioda:
Rezultati se obično počinju primjećivati nakon 4-6 tjedana redovite konzumacije.
Iako je moguće osjetiti poboljšanja već nakon nekoliko tjedana, za dugoročne učinke poput bolje hidratacije kože preporučuje se uzimanje kolagena najmanje 3-6 mjeseci.
Najbolje kombinacije kolagena s hijaluronskom kiselinom i vitaminom C
Kombinacija kolagena s drugim suplementima može dodatno pojačati njegove benefite. Najučestalije se kombinira s vitminom C i hijaluronskom kiselinom.
Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kože, pa je uzimanje ovih dvaju suplemenata zajedno korisno za poticanje proizvodnje kolagena i poboljšanje izgleda kose i kože
Sagas Rc 21 Collagen CitriSlim
Kolagen shot, 500 ml
Prirodni načini za povećanje proizvodnje kolagena
Povećanje možemo osim suplementima potaknuti i prirodnim načinima koji uključuju pravilnu prehranu, vitamine, prirodnim dodatcima te zdravim načinom života.
Hrana bogata kolagenom
- Pileća koža i kosti:
Pileći temeljac izrađen kuhanjem kosti bogat je kolagenom i aminokiselinama potrebnima za njegovu sintezu
- Riblja koža:
Posebno morski plodovi poput lososa s kožom bogati su kolagenom
- Jaja:
Bjelanjak sadrži visok udio prolina, bitne aminokiseline za sintezu kolagena.
- Citrusi i bobičasto voće:
Ove namirnice bogate su vitaminom C koji pomaže tijelu pretvoriti aminokiseline u kolagen.
- Lisnato povrće:
Špinat, kelj i brokula pomažu u povećanju proizvodnje kolagena zbog visokog udjela antioksidansa i vitamina.
Vitamini i suplementi koji podržavaju sintezu kolagena
Uz kolagen, važno je unositi i druge tvari koje igraju ulogu u njegovoj proizvodnji i održavanju:
- Vitamin C: Osnova za prirodnu proizvodnju kolagena. Namirnice poput naranče, limuna i paprike su odličan izvor.
- Cink: Nalazi se u školjkama, orašastim plodovima i sjemenkama te doprinosi jačanju vezivnog tkiva.
- Bakreni peptidi: Podupiru proces sinteze kolagena i obnavljanja tkiva.
- Hijaluronska kiselina: Može se naći u kostima i koži životinja te u dodacima prehrani.
- Antioksidansi: Beta-karoten iz mrkve i likopen iz rajčica štite kolagen od oštećenja slobodnim radikalima.
Tjelesna aktivnost i zdrav način života
Način života ima značajan utjecaj na razinu kolagena u tijelu. Usvajanjem zdravih navika možete podržati njegovu prirodnu proizvodnju i očuvati elastičnost kože.
Evo nekoliko savjeta:
- Redovita tjelesna aktivnost: vježbanje poboljšava cirkulaciju i potiče regeneraciju stanica, čime podržava prirodnu sintezu kolagena u tijelu.
- Zaštita od UV zraka: dugotrajno izlaganje suncu oštećuje kolagen u koži. Korištenje krema sa zaštitnim faktorom može pomoći u očuvanju kolagena i izgleda kože.
- Izbjegavanje pušenja i alkohola: ove navike mogu ubrzati razgradnju kolagena i doprinijeti prijevremenom starenju kože.
- Kvalitetan san: tijekom sna tijelo se obnavlja, a proizvodnja kolagena dostiže svoj maksimum.
Najčešća pitanja o kolagenu
Može li kolagen uzrokovati nuspojave?
Kolagen je općenito siguran za većinu ljudi, ali rijetko može uzrokovati probavne tegobe poput nadutosti ili nelagode u želucu. Ako imate alergije na sastojke poput ribe ili govedine, birajte proizvod koji odgovara vašim potrebama.
Kolagen i alergije: Što sve trebate znati?
Osobe osjetljive na ribu, školjke ili govedinu trebaju pažljivo čitati sastav kolagenskih proizvoda. Veganski kolagen može biti alternativa za one s alergijama na životinjske proteine.
S koliko godina se smije početi piti kolagen shot?
Kolagen se može uzimati već nakon 25. godine kada prirodna proizvodnja počinje opadati. Njegova konzumacija prilagođena je individualnim potrebama, osobito u razdobljima povećanog stresa za kožu.
Mogu li muškarci piti kolagen?
Apsolutno, muškarci također mogu imati koristi od uzimanja kolagena. Pomaže u održavanju izgleda kože.
Mora li kolagen shot biti u hladnjaku?
Neki kolagen shot proizvodi zahtijevaju hlađenje kako bi zadržali svježinu i učinkovitost. Pratite upute na pakiranju kako biste osigurali optimalno skladištenje.
Što je MSM koji se nalazi u kolagenima?
MSM (metilsulfonilmetan) je prirodni spoj sumpora . Često se dodaje kolagenu za dodatnu podršku elastičnosti kože.
Ispuni besplatni upitnik i saznaj koji SAGAS kolagen je najbolji za tebe!
Koje proizvode odabrati i gdje ih kupiti
Odabir kolagenskog proizvoda ovisi o vašim ciljevima i preferencijama.
Hidrolizirani riblji kolagen izvrstan je za kožu.
Veganski kolagen preporučuje se za osobe koje izbjegavaju životinjske proizvode.
Proizvode birajte od renomiranih brendova koji nude jasno navedene sastojke i certificirane standarde kvalitete.
*Za najbolje rezultate, preporučuje se kombinirati unos kolagena s uravnoteženom prehranom i zdravim .
*Uvijek slijedite upute navedene na proizvodu kako biste osigurali sigurnu i učinkovitu konzumaciju. Doziranje, način uzimanja i skladištenje mogu varirati ovisno o vrsti kolagena i brendu, pa je važno pažljivo pročitati preporuke proizvođača.
Reference:
Gelse K, Pöschl E, Aigner T. Collagens–structure, function, and biosynthesis. Adv Drug Deliv Rev. 2003;55(12):1531-1546
Ricard-Blum S. The collagen family. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011 Jan 1;3(1):a004978.
Al-Atif H. Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Fields of Dermatology and Cosmetics. Dermatol Pract Concept. 2022 Jan 1;12(1):e2022018.
León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G. Hydrolyzed Collagen-Sources and Applications. Molecules. 2019 Nov 7;24(22):4031.
https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/collagen-food-boost
https://repozitorij.mefst.unist.hr/islandora/object/mefst:2185
https://hr.wikipedia.org/wiki/Kolagen
