Alfa lipoična kiselina: Što je i zašto je važna?

Tablica sadržaja

Alfa lipoična kiselina (skraćeno ALA) esencijalna je tvar koja se prirodno se nalazi unutar svake stanice organizma.

Ova jedinstvena molekula, topiva i u vodi i u mastima, sposobna je djelovati u svim dijelovima stanice .

Što je alfa lipoična kiselina?

Alfa lipoična kiselina (ALA) je prirodni organski spoj koji se nalazi u svakoj stanici našeg tijela. 

Ono što je čini posebnom jest njezina jedinstvena sposobnost da djeluje i u vodenim i u masnim okruženjima. Tijelo je prirodno proizvodi, ali s godinama ili kod određenih zdravstvenih stanja, njezina proizvodnja može opasti, što otvara prostor za suplementaciju.

R-alfa lipoična kiselina vs. obična forma

R-alfa lipoična kiselina je biološki aktivniji oblik ALA-e, koji se prirodno nalazi u tijelu i pokazuje bolju bioraspoloživost i učinkovitost u usporedbi s racemičnom (običnom) formom koja sadrži i S-oblik.

Kada govorimo o alfa lipoičnoj kiselini, važno je znati da ona postoji u dva oblika (izomera): R-forma (biološki aktivna) i S-forma (sintetička, manje aktivna). Većina standardnih i jeftinijih dodataka sadrži racemičnu smjesu, što je kombinacija 50% R-ALA i 50% S-ALA.

Prirodno, u tijelu i u namirnicama, ALA se nalazi isključivo u R-formi.

Većina komercijalnih dodataka prehrani sadrži racemičnu smjesu, što znači da sadrže podjednake količine R-ALA i S-ALA. Međutim, studije su pokazale da je samo R alfa lipoična kiselina biološki aktivna i odgovorna za većinu korisnih učinaka ALA-e. S-ALA se smatra manje aktivnom, a u nekim slučajevima može čak i ometati djelovanje R-ALA.6

Prednosti R-ALA u odnosu na racemičnu smjesu uključuju:

  • Veća bioraspoloživost
  •  Bolje se apsorbira i učinkovitije koristi u tijelu

 

Zbog ovih razloga, dodaci prehrani koji sadrže isključivo R alfa lipoičnu kiselinu često se smatraju superiornijima i preporučuju se za maksimalnu učinkovitost.

Alfa lipoična kiselina u namirnicama

Alfa lipoična kiselina prirodno je prisutna u raznim namirnicama, posebno u crvenom mesu i određenom povrću, iako u manjim količinama nego što se može dobiti suplementacijom.

Iako tijelo proizvodi ALA, unos putem prehrane može doprinijeti njezinoj ukupnoj razini . Međutim, važno je napomenuti da su količine ALA-e u hrani relativno niske u usporedbi s dozama koje se koriste u dodacima prehrani . Stoga, za postizanje značajnih učinaka, suplementacija je često potrebna.

Infografika: Top 5 namirnica s alfa lipoičnom kiselinom

• Crveno meso: Posebno jetra, bubrezi i srce, bogati su ALA-om jer su to organi s visokom metaboličkom aktivnošću.

• Špinat: Ovo zeleno lisnato povrće sadrži značajne količine ALA-e.

• Brokula: Još jedno povrće bogato antioksidansima, uključujući alfa lipoičnu kiselinu.

• Rajčica: Sadrži ALA, kao i druge korisne spojeve poput likopena.

• Kelj pupčar: Poput brokule, kelj pupčar je dobar izvor ALA-e.

Ostale namirnice koje sadrže alfa lipoičnu kiselinu u namirnicama uključuju kvasac, krumpir i rižine mekinje.

Uključivanje ovih namirnica u prehranu može podržati prirodnu proizvodnju i unos ALA-e, ali za veće doze, suplementacija je efikasnija opcija.

Kako prepoznati najbolju alfa lipoičnu kiselinu?

Odabir najbolje alfa lipoične kiseline uključuje razmatranje oblika (R-ALA je preferirana), kvalitete, čistoće i reputacije proizvođača, pri čemu se preporučuju proizvodi s visokom bioraspoloživošću i provjerenim sastojcima.

S obzirom na to da na tržištu postoji mnogo dodataka prehrani s ALA-om, važno je znati kako prepoznati kvalitetan proizvod. Evo faktora koje treba uzeti u obzir:

• Oblik ALA-e

Kao što je prethodno objašnjeno, R alfa lipoična kiselina je biološki aktivniji i učinkovitiji oblik. Stoga, tražite proizvode koji eksplicitno navode da sadrže R-ALA ili stabiliziranu R-ALA (npr. Na-R-ALA), koja je još stabilnija i bioraspoloživija.

• Čistoća i kvaliteta

Provjerite je li proizvod testiran na čistoću i odsutnost kontaminanata. Renomirani proizvođači često pružaju certifikate analize ili su certificirani od strane neovisnih trećih strana.

• Doziranje

Odaberite proizvod s doziranjem koje odgovara vašim potrebama, uzimajući u obzir preporuke stručnjaka ili liječnika.

• Dodatni sastojci

Neki dodaci sadrže i druge korisne sastojke, poput kroma (koji pomaže u regulaciji glukoze u krvi) ili vitamina B kompleksa, koji mogu sinergijski djelovati s ALA-om.

• Reputacija proizvođača

Odaberite proizvode od provjerenih i uglednih proizvođača koji su poznati po kvaliteti i transparentnosti. Čitajte recenzije i iskustva drugih korisnika.

Sagas Rc 08 Alpha Lipoic 600, alfa lipoična kiselina

Za normalnu razinu glukoze u krvi

Saznaj više

Doziranje i način primjene (kapsule, suplementi)

Optimalno doziranje alfa lipoične kiseline varira ovisno o individualnim potrebama i zdravstvenom stanju, a najčešće se uzima u obliku kapsula, s preporukom da se konzultira liječnik ili farmaceut.

Standardne doze za opću podršku kreću se od 100 do 600 mg dnevno.

Važne napomene o doziranju i primjeni:

• Konzultacija sa stručnjakom: Prije početka suplementacije, posebno kod viših doza ili postojećih zdravstvenih stanja, obavezno se posavjetujte s liječnikom ili farmaceutom.

• Vrijeme uzimanja: ALA se obično preporučuje uzimati na prazan želudac, oko 30 minuta prije obroka, kako bi se osigurala optimalna apsorpcija. Međutim, kod osjetljivog želuca, može se uzeti i uz obrok.

• Podijeljene doze: Kod viših doza, preporučuje se podijeliti dnevnu dozu u 2-3 manje doze tijekom dana kako bi se održala stabilna razina ALA-e u tijelu.

• Interakcije: Izbjegavajte uzimanje ALA-e istovremeno s mineralima poput željeza, magnezija i cinka, jer može smanjiti njihovu apsorpciju. Razmaknite unos za nekoliko sati.

Sagas Rc 08 Alpha Lipoic 600, alfa lipoična kiselina

Za normalnu razinu glukoze u krvi

Saznaj više

Alfa lipoična kiselina u trudnoći – posebne napomene

Primjena alfa lipoične kiseline u trudnoći zahtijeva oprez i obaveznu konzultaciju s liječnikom, jer nema dovoljno studija koje bi potvrdile potpunu sigurnost i preporučeno doziranje za trudnice.

Preporuke:

• Obavezna konzultacija s liječnikom: Nikada nemojte uzimati ALA-u tijekom trudnoće bez prethodnog odobrenja i nadzora liječnika.

• Procjena rizika i koristi: Liječnik će procijeniti potencijalne koristi u odnosu na moguće rizike za majku i dijete.

• Nedostatak podataka: Zbog nedostatka opsežnih kliničkih studija na trudnicama, oprez je ključan.

Uvijek je najbolje pridržavati se preporuka zdravstvenih stručnjaka i izbjegavati samoinicijativno uzimanje dodataka prehrani tijekom trudnoće i dojenja.

Nuspojave i sigurnost korištenja

Alfa lipoična kiselina se općenito smatra sigurnom, ali u rijetkim slučajevima mogu se pojaviti nuspojave, posebno kod visokih doza ili interakcija s određenim lijekovima.

Većina ljudi dobro podnosi ALA-u, a nuspojave su obično blage i prolazne. Međutim, važno je biti svjestan potencijalnih rizika.

Važno je pročitati upute o doziranju i poštivati preporuke liječnika ili ljekarnika.

Najčešća pitanja

Postoje li nuspojave kod uzimanja alfa lipoične kiseline?

Iako se općenito smatra sigurnom, moguće nuspojave uključuju gastrointestinalne smetnje, glavobolju, vrtoglavicu i, kod dijabetičara, rizik od hipoglikemije. Zbog toga je važno pridržavati se preproučenih dnevnih doza.

Koja je razlika između R-ALA i obične ALA?

R-ALA je biološki aktivniji oblik alfa lipoične kiseline koji se prirodno nalazi u tijelu i ima bolju bioraspoloživost i učinkovitost u usporedbi s običnom (racemičnom) formom koja sadrži i manje aktivni S-oblik.

Koje prirodne namirnice su najbolji izvor alfa lipoične ksieline?

Najviše se nalazi u crvenom mesu, špinatu, brokuli, rajčici i kelju pupčaru.

*Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

Reference

  1. Kannus P. Structure of the tendon connective tissue. Scand J Med Sci Sports. 2000 Dec;10(6):312-20.
  2. US Anti-Doping Agency (USADA). What Athletes Need to Know about Collagen
  1. Paul C, Leser S, Oesser S. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients. 2019 May 15;11(5):1079. doi: 10.3390/nu11051079. PMID: 31096622; PMCID: PMC6566836.
  2. de Paz-Lugo P, Lupiáñez JA, Sicilia J, Meléndez-Hevia E. Control analysis of collagen synthesis by glycine, proline and lysine in bovine chondrocytes in vitro – Its relevance for medicine and nutrition. Biosystems. 2023 Oct;232:105004. doi: 10.1016/j.biosystems.2023.105004. Epub 2023 Aug 19. PMID: 37598999.
  1. Zdzieblik, D., et al. (2021). The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Body Composition and Muscle Strength… Int J Environ Res Public Health, 18(9), 4837.
Istaknuti proizvodi:
Sagas RC 17 Collagen Boost, veganski kolagen u prahu u vrećici od 6 g. Pakiranje sadrži 12 vrećica za brzu upotrebu.

Sagas Rc 17 Collagen Boost, veganski kolagen u prahu

Sagas Rc 22 Collagen Maxi 20 000 Supreme, kolagen za hidraciju

Omogućeno od  GDPR Cookie Compliance
Pravila o korištenju kolačića

Što su kolačići?

Kolačić je mala tekstna datoteka koja se pohranjuje na računalo ili mobilni uređaj pri posjetu određenom web-mjestu. S pomoću kolačića web-mjesto pamti vaše radnje i željene postavke (primjerice, prijavu, jezik, veličinu fonta i druge željene postavke koje se odnose na prikaz) tijekom duljeg razdoblja pa ih nije potrebno ponovno upisivati pri svakom povratku na web-mjesto ili pri pregledavanju njegovih različitih stranica.

Postavke prikupljanja podataka web-stranice

Sagas, Salvus d.o.o. (grupacija) prikuplja i obrađuje vaše osobne podatke kada pristupite Sagas stranici Za funkcioniranje stranice koristimo kolačiće. Vaša prava su pravo na pristup pravo na brisanje, pravo na ispravak, pravo na prigovor, pravo na prenosivost te pravo na ograničenje obrade. Privolu u bilo kojem trenutku možete povući. Privolu koju nam dajte klikom na pojedinu kategoriju kolačića možete u bilo kojem trenutku povući. Tablica u nastavku prikazuje kako koristimo ove podatke po kategorijama. Kako biste isključili kategoriju prikupljanja podataka, odaberite „Ne prihvaćam“ i spremite svoje postavke.
Detaljnije o vašim pravima kao i o politikama kolačića možete saznati na stranici Izjava o privatnosti ili kontaktirajte našeg službenika na info@salvushealth.com.

NEOPHODNI KOLAČIĆI / Nužni kolačići

Nužni kolačići su nam potrebni kako bi stranica funkcionirala na ispravan način te kako bismo u što većoj mjeri održali sigurnosne standarde pridržavajući se svih važećih propisa. Moramo vas obavijestiti da prilikom korištenja ove kategorije kolačića dolazi do prijenosa podataka u treće zemlje, uključujući i SAD (radi korištenja Google i Facebooka). Prihvaćanjem dajete privolu za prijenos podataka. U slučaju da ne date privolu neće se učitati niti jedan kolačić iz drugih kategorija, a putem kojega dolazi do prijenosa podataka u zemlje koje se nalaze izvan Europske unije. Prijenos će se vršiti privremeno na privoli, sve do donošenja odluke na razini EU ili do uspostavljanja adekvatnih sigurnosnih mjera od strane pružatelja usluga (primjerice Google-a ili Facebook-a).

MARKETINŠKI KOLAČIĆI
Kategorija
Funkcionalni kolačići
Svrha
Ova kategorija kolačića sadržava funkcionalne kolačiće koji služe za izradu analitičkih i statističkih, anonimnih izvješća. Kolačići koji se nalaze u ovoj skupini se mogu nazvati i kolačićima trećih strana. Njima mjerimo koliko su vam zanimljivi sadržaji koji se nalaze na našoj stranici. Moramo vas obavijestiti da prilikom korištenja ove kategorije kolačića dolazi do prijenosa podataka u treće zemlje, uključujući i SAD (radi korištenja Google i Facebooka). Prihvaćanjem dajete privolu za prijenos podataka. U slučaju da ne date privolu neće se učitati niti jedan kolačić iz drugih kategorija, a putem kojega dolazi do prijenosa podataka u zemlje koje se nalaze izvan Europske unije. Prijenos će se vršiti privremeno na privoli, sve do donošenja odluke na razini EU ili do uspostavljanja adekvatnih sigurnosnih mjera od strane pružatelja usluga (primjerice Google-a ili Facebook-a).

Kategorija
Analitika
Svrha
Ovi kolačići daju statističke podatke o korištenju stranice kako bismo poboljšati web stranicu tijekom vremena. Moramo vas obavijestiti da prilikom korištenja ove kategorije kolačića dolazi do prijenosa podataka u treće zemlje, uključujući i SAD (radi korištenja Google i Facebooka). Prihvaćanjem dajete privolu za prijenos podataka. U slučaju da ne date privolu neće se učitati niti jedan kolačić iz drugih kategorija, a putem kojega dolazi do prijenosa podataka u zemlje koje se nalaze izvan Europske unije. Prijenos će se vršiti privremeno na privoli, sve do donošenja odluke na razini EU ili do uspostavljanja adekvatnih sigurnosnih mjera od strane pružatelja usluga (primjerice Google-a ili Facebook-a).

Kategorija
Razvoj; Poboljšanje proizvoda i usluga
Svrha
Ova kategorija kolačića sadržava kolačiće društvenih mreža i druge marketinške kolačiće. Kolačići koji se nalaze u ovoj skupini se mogu nazvati i kolačićima trećih strana. Moramo vas obavijestiti da prilikom korištenja ove kategorije kolačića dolazi do prijenosa podataka u treće zemlje, uključujući i SAD (radi korištenja Google i Facebooka). Prihvaćanjem dajete privolu za prijenos podataka. U slučaju da ne date privolu neće se učitati niti jedan kolačić iz drugih kategorija, a putem kojega dolazi do prijenosa podataka u zemlje koje se nalaze izvan Europske unije. Prijenos će se vršiti privremeno na privoli, sve do donošenja odluke na razini EU ili do uspostavljanja adekvatnih sigurnosnih mjera od strane pružatelja usluga (primjerice Google-a ili Facebook-a).

Na koji se način koristimo kolačićima?

Sagas / Salvus grupacija upotrebljava kolačiće i slične tehnologije za nekoliko svrha, ovisno o kontekstu ili proizvodu, uključujući:

  • privremene korisničke kolačiće unosa (session-id) i/ili trajne kolačiće ograničene na nekoliko sati u nekim slučajevima – koristimo se njima za pohranjivanje vaših preferencija i postavki na vašem uređaju te za poboljšanje vašeg iskustva. Na primjer, spremanje vaših preferencija u kolačiće što vam omogućuje da ne morate stalno iznova postavljati preferencije. Također, ako odustanete od oglasa utemeljenih na interesima, mi pohranjujemo vaše odabire za odustajanje u kolačić na vašem uređaju kolačiće za provjeru autentičnosti, koji služe za autentifikacijske usluge, tijekom trajanja pregleda stranice – koristimo se njima da bismo provjerili vašu autentičnost. Taj vam kolačić omogućuje kretanje od stranice do stranice bez potrebe za ponovnim prijavljivanjem na svakoj stranici. Možete spremiti i podatke za prijavu tako da se ne morate prijaviti svaki put kada se vratite na web-mjesto korisničke sigurnosne kolačiće, koji služe za otkrivanje zloupotreba autentičnosti, ograničenog trajanja – koristimo se njima za obradu informacija koje nam omogućuju sigurnost te za utvrđivanje prijevare i zloupotrebe
  • kolačiće multimedijskih sadržaja, kao što su kolačići za flash-player, tijekom pregleda stranice kolačići omogućavanja učitavanja, tijekom trajanja pregleda stranice – koristimo se njima da bismo zapamtili informacije koje nam dajete te podatke pohranjujemo u kolačić kako bismo mogli zapamtiti te podatke trajne kolačiće za prilagodbu korisničkog sučelja tijekom pregleda stranice (ili malo dulje) ‒ koristimo se njima da bismo vam omogućili davanje povratnih informacija na web-mjestu kolačiće trećih strana za dijeljenje dodataka društvenih mreža za prijavljene članove društvene mreže – neka naša web-mjesta uključuju kolačiće društvenih medija, uključujući one koji korisnicima prijavljenima na društvenu mrežu omogućuju dijeljenje sadržaja preko te mreže. To se događa na mrežnim stranicama koje Vam omogućuju prijavu i registraciju preko računa društvenih mreža te ako dijelite sadržaj mrežne stranice na društvenim mrežama (npr. putem gumba Like). Konkretni utjecaj na Vašu privatnost razlikovat će se od društvene mreže do društvene mreže te ovisi o postavkama privatnosti koje ste izabrali na tim mrežama. Kako upravljati tim kolačićima – možete saznati na njihovim mrežnim stranicama.
    kolačiće dodataka društvenih mreža namijenjenih praćenju promidžbenim kolačićima trećih strana – upotrebljavamo kolačiće za prikupljanje podataka o vašoj aktivnosti na mreži i prepoznavanju vaših interesa tako da vam možemo prikazati oglase koji bi vas mogli najviše zanimati. Primanje oglasa utemeljenih na interesima koje vam šaljemo možete i otkazati, kao što je opisano u našim Pravilima privatnosti. Također, upotrebljavamo kolačiće da bismo zabilježili, primjerice, koliko je posjetitelja pregledalo oglas i koje ste oglase vidjeli tako da vam se više puta ne prikazuju isti oglasi.
  • analitičke kolačiće – koristimo se kolačićima prve i treće strane te ostalim identifikatorima za prikupljanje podataka o upotrebi i performansama, primjerice: možemo se njima služiti za brojenje jedinstvenih posjetitelja na nekom web-mjestu ili servisu te za razvoj drugih statistika o radu naših web-mjesta i proizvoda ili da bismo saznali kakve su performanse naših proizvoda kako bismo ih mogli poboljšati (na primjer, kolačićima se koristimo da bismo prikupili podatke koji pomažu u raspodjeli opterećenja). To omogućuje da naša web-mjesta mogu funkcionirati.

Važno je napomenuti i da neki videozapisi ugrađeni na naše stranice upotrebljavaju kolačić za anonimno prikupljanje statistika o tome kako ste dospjeli na naše stranice i videozapise koje ste posjetili.

Omogućavanje spomenutih kolačića nije strogo potrebno za mrežnu stranicu, ali će vam pružiti bolji doživljaj pregledavanja.
Možete izbrisati ili blokirati te kolačiće, ali ako to činite, neke značajke te mrežne stranice možda neće funkcionirati.
Informacije vezane za kolačiće ne koriste se da bismo vas osobno identificirali, a podaci o uzorcima potpuno su pod našim nadzorom.
Spomenuti se kolačići ne koriste za bilo koju svrhu nego samo za ono što je opisano ovdje.

Koristimo li se i drugim kolačićima?

Neke od naših stranica ili podstranica mogu se koristiti dodatnim i/ili različitima kolačićima od onih koje smo naveli i opisali. Na primjer:

tvrtke koje unajmljujemo za pružanje usluga u naše ime, kao što je analitika web-mjesta, postavljaju kolačiće kada posjetite naša web-mjesta,
tvrtke koje isporučuju sadržaj, kao što su videozapisi ili vijesti ili oglasi na našim web-mjestima, postavljaju vlastite kolačiće. Spomenute tvrtke podatke koje obrađuju upotrebljavaju u skladu sa svojim Pravilnicima o zaštiti podataka što tim tvrtkama može omogućiti prikupljanje i kombiniranje informacija o vašim aktivnostima s više web-mjesta, aplikacija ili mrežnih servisa.

Detalji o njima bit će vam omogućeni u trenutku kada se pojave te ćemo u tom trenutku od Vas tražiti dopuštenje, ako ga niste prije dali, kako bismo pohranili i te kolačiće.

Kako možete kontrolirati kolačiće?

Kolačiće možete kontrolirati i/ili izbrisati prema želji.
Možete izbrisati sve kolačiće koji su već pohranjeni na računalu, a postavke većine preglednika omogućuju blokiranje pohrane kolačića. Ako blokirate kolačiće, možda ćete pri svakom posjetu web-mjestu morati ručno prilagođivati neke željene postavke, a određene usluge i funkcije možda neće biti dostupne.

Kako obrisati kolačiće?

Većina kolačića lako se može obrisati, no napominjemo Vam kako bi brisanje ili blokiranje svih kolačića moglo negativno utjecati na korištenje stranicom.
Odlučite li se ipak obrisati ili onemogućiti kolačiće na svojem računalu, potrebno je ažurirati postavke svojega internetskog preglednika (informacije o načinu brisanja i onemogućavanja kolačića potražite na svojem pregledniku odabirom izbornika za pomoć).

Dodatne informacija o isključivanju kolačića

Trenutačno postoji nekoliko mrežnih stranica za isključivanje pohranjivanja kolačića za različite servise.
Više informacija možete doznati na sljedećim mrežnim adresama:
www.allaboutcookies.org
www.youronlinechoices.com/hr
www.aboutads.info/choices
https://developers.google.com/analytics/devguides/collection/analyticsjs/cookie-usage
http://www.addthis.com/privacy/privacy-policy

Uz navedeno, od velike pomoći mogu vam biti i mrežne stranice:

European Interactive Digital Advertising Alliance (EU)
Internet Advertising Bureau (US)
Internet Advertising Bureau (EU)
Google Chrome
Internet Explorer
Mozilla Firefox
Safari (Desktop)
Safari (Mobile)
Android Browser
Opera
Opera Mobile.

Ponovno reguliranje i kontroliranje kolačića
Svakim posjetom našoj mrežnoj stranici možete se odlučiti na ponovno reguliranje i kontroliranje kolačića te ih u svakom trenutku možete obrisati i/ili izmijeniti.