Kolagen i sport? Preporučuje li se konzumirati?

Tablica sadržaja

Kolagen sport kombinacija je koja sve više privlači pozornost znanstvenika i sportaša diljem svijeta.

 Kao najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu, kolagen čini 30% svih proteina i gradi strukturu tetiva, ligamenata, hrskavice i mišića.

 Istraživanja pokazuju da kolagen čini čak 65-80% težine tetiva1, što ga čini važnim za sve koji se bave sportom i fitnessom.

Istraživanje je istaknulo da su suplementi s kolagenom korisni u poboljšanju funkcionalnosti zglobova i podršci kod smanjenja boli u zglobovima.

 

 

Savjeti za uključivanje suplemenata s kolagenom u sportsku prehranu

 

Za maksimalnu podršku tijelu, važno je osigurati i ostale nutrijente koji sudjeluju u procesima, a mogu biti dio kolagen suplemenata:

Vitamin C: nezaobilazan je partner u sintezi kolagena. 

*Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice, kostiju i kože.

Magnezij: idealan saveznik svakog sportaša. 

*Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića te doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.

Bakar: pomaže u održavanju veza i strukture u cijelom tijelu.

*Bakar doprinosi održavanju normalnog vezivnog tkiva.

Cink: pomaže tijelu da gradi i obnavlja stvari te čuva kosti zdravima.

*Cink doprinosi normalnoj sintezi proteina i održavanju normalnih kostiju.

Preporučuje se uzimanje kolagena oko 30-60 minuta prije treninga.

Ideja je da se važne aminokiseline nađu u krvotoku upravo onda kada je to najpotrebnije. Vježbanje potiče protok krvi u zglobove i tetive, čime se “dostavljaju” točno tamo gdje su najpotrebnije.

Ispuni besplatni upitnik i saznaj koji SAGAS kolagen je najbolji za tebe!

Kako vježbanje utječe na vaše tijelo i zašto su nutrijenti važni?

Svaki trening, bilo da se radi o trčanju, dizanju utega ili timskom sportu, predstavlja pozitivan stres za tijelo.

Tijekom vježbanja, u mišićima i vezivnom tkivu (poput tetiva i ligamenata) stvaraju se mikroskopska oštećenja.

Ovo je potpuno normalan i poželjan proces, jer upravo on signalizira tijelu da započne s popravkom i adaptacijom, što nas dugoročno čini jačima i izdržljivijima.

Za uspješan oporavak i jačanje, tijelu su potrebni specifični “alati”:

1. Aminokiseline

One su temeljni gradivni blokovi proteina.

Tijelo ih koristi za obnovu oštećenih mišićnih vlakana i za jačanje vezivnog tkiva.

Posebno su važne aminokiseline poput glicina, prolina i lizina, koje su ključne za strukturu tetiva i ligamenata.

2.Vitamini i minerali

Djeluju kao “katalizatori” u procesu oporavka

Upravo ovdje suplementi koji sadrže kolagen postaju izuzetno praktični.

Kvalitetan suplement kolagena (ili veganska alternativa) u jednoj formuli objedinjuje upravo te elemente.

Osigurava specifične aminokiseline potrebne za strukturu vezivnog tkiva, a često je obogaćen i vitaminima i mineralima koji podržavaju cjelokupan proces oporavka.

Prema USADA smjernicama, kolagen je siguran za sportaše i ne sadrži zabranjene tvari.2

Važno je odabrati certificirane proizvode od renomiranih proizvođača.

Provjeri kako ih odabrati kvalitetan kolagen u našem vodiču!

Veganska alternativa: Pametna i ciljana podrška tijelu

Tradicionalno, suplementi kolagena dobivaju se iz životinjskih izvora (goveđeg, ribljeg ili svinjskog), što ih čini neprihvatljivima za vegane, vegetarijance i one koji traže biljnu opciju.

No, što ako biste mogli potaknuti vlastito tijelo da proizvodi više kolagena?

Kako funkcionira veganski “graditelj” kolagena?

Veganski proizvodi za podršku kolagenu ne sadrže životinjski kolagen.

Umjesto toga, oni djeluju kao “paket alata” koji vašem tijelu daje sve što mu je potrebno za pokretanje vlastite, prirodne proizvodnje.

Taj paket obično sadrži tri komponente:

1.Specifične aminokiseline iz biljnih izvora

Tijelo ne može graditi kolagen bez pravih sirovina.

Veganski suplementi pružaju bitne aminokiseline – najčešće glicin, prolin i lizin – dobivene fermentacijom kukuruza, pšenice ili drugih biljaka.

Na taj način tijelo dobiva iste gradivne blokove koji se nalaze u životinjskom kolagenu, ali iz etičkog i održivog izvora.

2.Vitamin C kao aktivator

 Vitamin C djeluje kao važan pomoćnik u procesu sinteze kolagena.

Bez njega, aminokiseline se ne mogu učinkovito povezati u stabilnu strukturu kolagena.

Zato je on neizostavan dio svake kvalitetne veganske formule.

3.Dodatni minerali i antioksidansi

Mnogi veganski proizvodi obogaćeni su i mineralima poput cinka, koji doprinosi normalnoj sintezi proteina, i bakra, koji doprinosi održavanju normalnog vezivnog tkiva.

Sagas RC 17 Collagen Boost, veganski kolagen u prahu u vrećici od 6 g. Pakiranje sadrži 12 vrećica za brzu upotrebu.
Sagas Rc 17 Collagen Boost

veganski kolagen u prahu

Najčešća pitanja o kolagenu

Koliko dugo treba uzimati kolagen da se vide rezultati?

Prva poboljšanja mogu se primijetiti nakon 4-6 tjedana redovitog uzimanja, dok se značajniji učinci obično postižu nakon 12 tjedana kontinuirane suplementacije.

Mogu li dobiti dovoljno kolagena iz hrane?

Prirodni izvori poput koštane juhe i želatine sadrže kolagen, ali suplementi (bilo životinjski ili veganske alternative koje potiču sintezu) pružaju znatno veću i ciljanu koncentraciju aminokiselina i nutrijenata potrebnih za specifične sportske potrebe.

Je li kolagen siguran za sportaše?

Da, kolagen je prirodni protein, a njegovi gradivni blokovi (aminokiseline) sigurni su za sve dobne skupine, uključujući mlade sportaše, pod uvjetom da se koriste prema uputama. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.
Ispuni besplatni upitnik i saznaj koji SAGAS kolagen je najbolji za tebe!

*Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života

 

Reference

  1. Kannus P. Structure of the tendon connective tissue. Scand J Med Sci Sports. 2000 Dec;10(6):312-20.
  2. US Anti-Doping Agency (USADA). What Athletes Need to Know about Collagen
  1. Paul C, Leser S, Oesser S. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients. 2019 May 15;11(5):1079. doi: 10.3390/nu11051079. PMID: 31096622; PMCID: PMC6566836.
  2. de Paz-Lugo P, Lupiáñez JA, Sicilia J, Meléndez-Hevia E. Control analysis of collagen synthesis by glycine, proline and lysine in bovine chondrocytes in vitro – Its relevance for medicine and nutrition. Biosystems. 2023 Oct;232:105004. doi: 10.1016/j.biosystems.2023.105004. Epub 2023 Aug 19. PMID: 37598999.
  1. Zdzieblik, D., et al. (2021). The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Body Composition and Muscle Strength… Int J Environ Res Public Health, 18(9), 4837.

 

Istaknuti proizvodi:
Pravila o korištenju kolačića

Što su kolačići?

Kolačić je mala tekstna datoteka koja se pohranjuje na računalo ili mobilni uređaj pri posjetu određenom web-mjestu. S pomoću kolačića web-mjesto pamti vaše radnje i željene postavke (primjerice, prijavu, jezik, veličinu fonta i druge željene postavke koje se odnose na prikaz) tijekom duljeg razdoblja pa ih nije potrebno ponovno upisivati pri svakom povratku na web-mjesto ili pri pregledavanju njegovih različitih stranica.

Postavke prikupljanja podataka web-stranice

Sagas, Salvus d.o.o. (grupacija) prikuplja i obrađuje vaše osobne podatke kada pristupite Sagas stranici Za funkcioniranje stranice koristimo kolačiće. Vaša prava su pravo na pristup pravo na brisanje, pravo na ispravak, pravo na prigovor, pravo na prenosivost te pravo na ograničenje obrade. Privolu u bilo kojem trenutku možete povući. Privolu koju nam dajte klikom na pojedinu kategoriju kolačića možete u bilo kojem trenutku povući. Tablica u nastavku prikazuje kako koristimo ove podatke po kategorijama. Kako biste isključili kategoriju prikupljanja podataka, odaberite „Ne prihvaćam“ i spremite svoje postavke.
Detaljnije o vašim pravima kao i o politikama kolačića možete saznati na stranici Izjava o privatnosti ili kontaktirajte našeg službenika na info@salvushealth.com.

NEOPHODNI KOLAČIĆI / Nužni kolačići

Nužni kolačići su nam potrebni kako bi stranica funkcionirala na ispravan način te kako bismo u što većoj mjeri održali sigurnosne standarde pridržavajući se svih važećih propisa. Moramo vas obavijestiti da prilikom korištenja ove kategorije kolačića dolazi do prijenosa podataka u treće zemlje, uključujući i SAD (radi korištenja Google i Facebooka). Prihvaćanjem dajete privolu za prijenos podataka. U slučaju da ne date privolu neće se učitati niti jedan kolačić iz drugih kategorija, a putem kojega dolazi do prijenosa podataka u zemlje koje se nalaze izvan Europske unije. Prijenos će se vršiti privremeno na privoli, sve do donošenja odluke na razini EU ili do uspostavljanja adekvatnih sigurnosnih mjera od strane pružatelja usluga (primjerice Google-a ili Facebook-a).

MARKETINŠKI KOLAČIĆI
Kategorija
Funkcionalni kolačići
Svrha
Ova kategorija kolačića sadržava funkcionalne kolačiće koji služe za izradu analitičkih i statističkih, anonimnih izvješća. Kolačići koji se nalaze u ovoj skupini se mogu nazvati i kolačićima trećih strana. Njima mjerimo koliko su vam zanimljivi sadržaji koji se nalaze na našoj stranici. Moramo vas obavijestiti da prilikom korištenja ove kategorije kolačića dolazi do prijenosa podataka u treće zemlje, uključujući i SAD (radi korištenja Google i Facebooka). Prihvaćanjem dajete privolu za prijenos podataka. U slučaju da ne date privolu neće se učitati niti jedan kolačić iz drugih kategorija, a putem kojega dolazi do prijenosa podataka u zemlje koje se nalaze izvan Europske unije. Prijenos će se vršiti privremeno na privoli, sve do donošenja odluke na razini EU ili do uspostavljanja adekvatnih sigurnosnih mjera od strane pružatelja usluga (primjerice Google-a ili Facebook-a).

Kategorija
Analitika
Svrha
Ovi kolačići daju statističke podatke o korištenju stranice kako bismo poboljšati web stranicu tijekom vremena. Moramo vas obavijestiti da prilikom korištenja ove kategorije kolačića dolazi do prijenosa podataka u treće zemlje, uključujući i SAD (radi korištenja Google i Facebooka). Prihvaćanjem dajete privolu za prijenos podataka. U slučaju da ne date privolu neće se učitati niti jedan kolačić iz drugih kategorija, a putem kojega dolazi do prijenosa podataka u zemlje koje se nalaze izvan Europske unije. Prijenos će se vršiti privremeno na privoli, sve do donošenja odluke na razini EU ili do uspostavljanja adekvatnih sigurnosnih mjera od strane pružatelja usluga (primjerice Google-a ili Facebook-a).

Kategorija
Razvoj; Poboljšanje proizvoda i usluga
Svrha
Ova kategorija kolačića sadržava kolačiće društvenih mreža i druge marketinške kolačiće. Kolačići koji se nalaze u ovoj skupini se mogu nazvati i kolačićima trećih strana. Moramo vas obavijestiti da prilikom korištenja ove kategorije kolačića dolazi do prijenosa podataka u treće zemlje, uključujući i SAD (radi korištenja Google i Facebooka). Prihvaćanjem dajete privolu za prijenos podataka. U slučaju da ne date privolu neće se učitati niti jedan kolačić iz drugih kategorija, a putem kojega dolazi do prijenosa podataka u zemlje koje se nalaze izvan Europske unije. Prijenos će se vršiti privremeno na privoli, sve do donošenja odluke na razini EU ili do uspostavljanja adekvatnih sigurnosnih mjera od strane pružatelja usluga (primjerice Google-a ili Facebook-a).

Na koji se način koristimo kolačićima?

Sagas / Salvus grupacija upotrebljava kolačiće i slične tehnologije za nekoliko svrha, ovisno o kontekstu ili proizvodu, uključujući:

  • privremene korisničke kolačiće unosa (session-id) i/ili trajne kolačiće ograničene na nekoliko sati u nekim slučajevima – koristimo se njima za pohranjivanje vaših preferencija i postavki na vašem uređaju te za poboljšanje vašeg iskustva. Na primjer, spremanje vaših preferencija u kolačiće što vam omogućuje da ne morate stalno iznova postavljati preferencije. Također, ako odustanete od oglasa utemeljenih na interesima, mi pohranjujemo vaše odabire za odustajanje u kolačić na vašem uređaju kolačiće za provjeru autentičnosti, koji služe za autentifikacijske usluge, tijekom trajanja pregleda stranice – koristimo se njima da bismo provjerili vašu autentičnost. Taj vam kolačić omogućuje kretanje od stranice do stranice bez potrebe za ponovnim prijavljivanjem na svakoj stranici. Možete spremiti i podatke za prijavu tako da se ne morate prijaviti svaki put kada se vratite na web-mjesto korisničke sigurnosne kolačiće, koji služe za otkrivanje zloupotreba autentičnosti, ograničenog trajanja – koristimo se njima za obradu informacija koje nam omogućuju sigurnost te za utvrđivanje prijevare i zloupotrebe
  • kolačiće multimedijskih sadržaja, kao što su kolačići za flash-player, tijekom pregleda stranice kolačići omogućavanja učitavanja, tijekom trajanja pregleda stranice – koristimo se njima da bismo zapamtili informacije koje nam dajete te podatke pohranjujemo u kolačić kako bismo mogli zapamtiti te podatke trajne kolačiće za prilagodbu korisničkog sučelja tijekom pregleda stranice (ili malo dulje) ‒ koristimo se njima da bismo vam omogućili davanje povratnih informacija na web-mjestu kolačiće trećih strana za dijeljenje dodataka društvenih mreža za prijavljene članove društvene mreže – neka naša web-mjesta uključuju kolačiće društvenih medija, uključujući one koji korisnicima prijavljenima na društvenu mrežu omogućuju dijeljenje sadržaja preko te mreže. To se događa na mrežnim stranicama koje Vam omogućuju prijavu i registraciju preko računa društvenih mreža te ako dijelite sadržaj mrežne stranice na društvenim mrežama (npr. putem gumba Like). Konkretni utjecaj na Vašu privatnost razlikovat će se od društvene mreže do društvene mreže te ovisi o postavkama privatnosti koje ste izabrali na tim mrežama. Kako upravljati tim kolačićima – možete saznati na njihovim mrežnim stranicama.
    kolačiće dodataka društvenih mreža namijenjenih praćenju promidžbenim kolačićima trećih strana – upotrebljavamo kolačiće za prikupljanje podataka o vašoj aktivnosti na mreži i prepoznavanju vaših interesa tako da vam možemo prikazati oglase koji bi vas mogli najviše zanimati. Primanje oglasa utemeljenih na interesima koje vam šaljemo možete i otkazati, kao što je opisano u našim Pravilima privatnosti. Također, upotrebljavamo kolačiće da bismo zabilježili, primjerice, koliko je posjetitelja pregledalo oglas i koje ste oglase vidjeli tako da vam se više puta ne prikazuju isti oglasi.
  • analitičke kolačiće – koristimo se kolačićima prve i treće strane te ostalim identifikatorima za prikupljanje podataka o upotrebi i performansama, primjerice: možemo se njima služiti za brojenje jedinstvenih posjetitelja na nekom web-mjestu ili servisu te za razvoj drugih statistika o radu naših web-mjesta i proizvoda ili da bismo saznali kakve su performanse naših proizvoda kako bismo ih mogli poboljšati (na primjer, kolačićima se koristimo da bismo prikupili podatke koji pomažu u raspodjeli opterećenja). To omogućuje da naša web-mjesta mogu funkcionirati.

Važno je napomenuti i da neki videozapisi ugrađeni na naše stranice upotrebljavaju kolačić za anonimno prikupljanje statistika o tome kako ste dospjeli na naše stranice i videozapise koje ste posjetili.

Omogućavanje spomenutih kolačića nije strogo potrebno za mrežnu stranicu, ali će vam pružiti bolji doživljaj pregledavanja.
Možete izbrisati ili blokirati te kolačiće, ali ako to činite, neke značajke te mrežne stranice možda neće funkcionirati.
Informacije vezane za kolačiće ne koriste se da bismo vas osobno identificirali, a podaci o uzorcima potpuno su pod našim nadzorom.
Spomenuti se kolačići ne koriste za bilo koju svrhu nego samo za ono što je opisano ovdje.

Koristimo li se i drugim kolačićima?

Neke od naših stranica ili podstranica mogu se koristiti dodatnim i/ili različitima kolačićima od onih koje smo naveli i opisali. Na primjer:

tvrtke koje unajmljujemo za pružanje usluga u naše ime, kao što je analitika web-mjesta, postavljaju kolačiće kada posjetite naša web-mjesta,
tvrtke koje isporučuju sadržaj, kao što su videozapisi ili vijesti ili oglasi na našim web-mjestima, postavljaju vlastite kolačiće. Spomenute tvrtke podatke koje obrađuju upotrebljavaju u skladu sa svojim Pravilnicima o zaštiti podataka što tim tvrtkama može omogućiti prikupljanje i kombiniranje informacija o vašim aktivnostima s više web-mjesta, aplikacija ili mrežnih servisa.

Detalji o njima bit će vam omogućeni u trenutku kada se pojave te ćemo u tom trenutku od Vas tražiti dopuštenje, ako ga niste prije dali, kako bismo pohranili i te kolačiće.

Kako možete kontrolirati kolačiće?

Kolačiće možete kontrolirati i/ili izbrisati prema želji.
Možete izbrisati sve kolačiće koji su već pohranjeni na računalu, a postavke većine preglednika omogućuju blokiranje pohrane kolačića. Ako blokirate kolačiće, možda ćete pri svakom posjetu web-mjestu morati ručno prilagođivati neke željene postavke, a određene usluge i funkcije možda neće biti dostupne.

Kako obrisati kolačiće?

Većina kolačića lako se može obrisati, no napominjemo Vam kako bi brisanje ili blokiranje svih kolačića moglo negativno utjecati na korištenje stranicom.
Odlučite li se ipak obrisati ili onemogućiti kolačiće na svojem računalu, potrebno je ažurirati postavke svojega internetskog preglednika (informacije o načinu brisanja i onemogućavanja kolačića potražite na svojem pregledniku odabirom izbornika za pomoć).

Dodatne informacija o isključivanju kolačića

Trenutačno postoji nekoliko mrežnih stranica za isključivanje pohranjivanja kolačića za različite servise.
Više informacija možete doznati na sljedećim mrežnim adresama:
www.allaboutcookies.org
www.youronlinechoices.com/hr
www.aboutads.info/choices
https://developers.google.com/analytics/devguides/collection/analyticsjs/cookie-usage
http://www.addthis.com/privacy/privacy-policy

Uz navedeno, od velike pomoći mogu vam biti i mrežne stranice:

European Interactive Digital Advertising Alliance (EU)
Internet Advertising Bureau (US)
Internet Advertising Bureau (EU)
Google Chrome
Internet Explorer
Mozilla Firefox
Safari (Desktop)
Safari (Mobile)
Android Browser
Opera
Opera Mobile.

Ponovno reguliranje i kontroliranje kolačića
Svakim posjetom našoj mrežnoj stranici možete se odlučiti na ponovno reguliranje i kontroliranje kolačića te ih u svakom trenutku možete obrisati i/ili izmijeniti.