Kolagen i sport? Preporučuje li se konzumirati?

Tablica sadržaja

Kolagen i sport, kombinacija je koja sve više privlači pozornost znanstvenika i sportaša diljem svijeta.

Kao najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu, kolagen čini 30% svih proteina i gradi strukturu tetiva, ligamenata, hrskavice i mišića.

Istraživanja pokazuju da kolagen čini čak 65-80% težine tetiva1, što ga čini važnim za sve koji se bave sportom i fitnessom.

Istraživanje je istaknulo da su suplementi s kolagenom korisni u poboljšanju funkcionalnosti zglobova i podršci kod smanjenja boli u zglobovima.

Savjeti za uključivanje suplemenata s kolagenom u sportsku prehranu

 

Za maksimalnu podršku tijelu, važno je osigurati i ostale nutrijente koji sudjeluju u procesima, a mogu biti dio kolagen suplemenata:

Vitamin C: nezaobilazan je partner u sintezi kolagena. 

*Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice, kostiju i kože.

Magnezij: idealan saveznik svakog sportaša. 

*Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića te doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.

Bakar: pomaže u održavanju veza i strukture u cijelom tijelu.

*Bakar doprinosi održavanju normalnog vezivnog tkiva.

Cink: pomaže tijelu da gradi i obnavlja stvari te čuva kosti zdravima.

*Cink doprinosi normalnoj sintezi proteina i održavanju normalnih kostiju.

Preporučuje se uzimanje kolagena oko 30-60 minuta prije treninga.

Ideja je da se važne aminokiseline nađu u krvotoku upravo onda kada je to najpotrebnije. Vježbanje potiče protok krvi u zglobove i tetive, čime se “dostavljaju” točno tamo gdje su najpotrebnije.

Ispuni besplatni upitnik i saznaj koji SAGAS kolagen je najbolji za tebe!

Kako vježbanje utječe na vaše tijelo i zašto su nutrijenti važni?

Svaki trening, bilo da se radi o trčanju, dizanju utega ili timskom sportu, predstavlja pozitivan stres za tijelo.

Tijekom vježbanja, u mišićima i vezivnom tkivu (poput tetiva i ligamenata) stvaraju se mikroskopska oštećenja.

Ovo je potpuno normalan i poželjan proces, jer upravo on signalizira tijelu da započne s popravkom i adaptacijom, što nas dugoročno čini jačima i izdržljivijima.

Za uspješan oporavak i jačanje, tijelu su potrebni specifični “alati”:

1. Aminokiseline

One su temeljni gradivni blokovi proteina.

Tijelo ih koristi za obnovu oštećenih mišićnih vlakana i za jačanje vezivnog tkiva.

Posebno su važne aminokiseline poput glicina, prolina i lizina, koje su ključne za strukturu tetiva i ligamenata.

2.Vitamini i minerali

Djeluju kao “katalizatori” u procesu oporavka

Upravo ovdje suplementi koji sadrže kolagen postaju izuzetno praktični.

Kvalitetan suplement kolagena (ili veganska alternativa) u jednoj formuli objedinjuje upravo te elemente.

Osigurava specifične aminokiseline potrebne za strukturu vezivnog tkiva, a često je obogaćen i vitaminima i mineralima koji podržavaju cjelokupan proces oporavka.

Prema USADA smjernicama, kolagen je siguran za sportaše i ne sadrži zabranjene tvari.2

Važno je odabrati certificirane proizvode od renomiranih proizvođača.

Veganska alternativa: Pametna i ciljana podrška tijelu

Tradicionalno, suplementi kolagena dobivaju se iz životinjskih izvora (goveđeg, ribljeg ili svinjskog), što ih čini neprihvatljivima za vegane, vegetarijance i one koji traže biljnu opciju.

No, što ako biste mogli potaknuti vlastito tijelo da proizvodi više kolagena?

Kako funkcionira veganski “graditelj” kolagena?

Veganski proizvodi za podršku kolagenu ne sadrže životinjski kolagen.

Umjesto toga, oni djeluju kao “paket alata” koji vašem tijelu daje sve što mu je potrebno za pokretanje vlastite, prirodne proizvodnje.

Taj paket obično sadrži tri komponente:

1.Specifične aminokiseline iz biljnih izvora

Tijelo ne može graditi kolagen bez pravih sirovina.

Veganski suplementi pružaju bitne aminokiseline – najčešće glicin, prolin i lizin – dobivene fermentacijom kukuruza, pšenice ili drugih biljaka.

Na taj način tijelo dobiva iste gradivne blokove koji se nalaze u životinjskom kolagenu, ali iz etičkog i održivog izvora.

2.Vitamin C kao aktivator

 Vitamin C djeluje kao važan pomoćnik u procesu sinteze kolagena.

Bez njega, aminokiseline se ne mogu učinkovito povezati u stabilnu strukturu kolagena.

Zato je on neizostavan dio svake kvalitetne veganske formule.

3.Dodatni minerali i antioksidansi

Mnogi veganski proizvodi obogaćeni su i mineralima poput cinka, koji doprinosi normalnoj sintezi proteina, i bakra, koji doprinosi održavanju normalnog vezivnog tkiva.

Ispuni besplatni upitnik i saznaj koji SAGAS kolagen je najbolji za tebe!

*Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života

Reference

  1. Kannus P. Structure of the tendon connective tissue. Scand J Med Sci Sports. 2000 Dec;10(6):312-20.
  2. US Anti-Doping Agency (USADA). What Athletes Need to Know about Collagen
  1. Paul C, Leser S, Oesser S. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients. 2019 May 15;11(5):1079. doi: 10.3390/nu11051079. PMID: 31096622; PMCID: PMC6566836.
  2. de Paz-Lugo P, Lupiáñez JA, Sicilia J, Meléndez-Hevia E. Control analysis of collagen synthesis by glycine, proline and lysine in bovine chondrocytes in vitro – Its relevance for medicine and nutrition. Biosystems. 2023 Oct;232:105004. doi: 10.1016/j.biosystems.2023.105004. Epub 2023 Aug 19. PMID: 37598999.
  1. Zdzieblik, D., et al. (2021). The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Body Composition and Muscle Strength… Int J Environ Res Public Health, 18(9), 4837.
Istaknuti proizvodi: